La migraine est bien plus qu’un simple mal de tête, elle peut être débilitante et altérer considérablement la qualité de vie de ceux qui en souffrent. Face à cette réalité, il y a des astuces pour soulager les céphalées, et des astuces pour réduire la fréquence d’apparition des crises. Regardons les meilleures astuces pour la migraine.
Les meilleures astuces pour la migraine en 2024
Pour bien comprendre les astuces qui peuvent soulager une migraine, il est essentiel de comprendre d’où vient la migraine, c’est une affection neurologique qui provoque une vasodilatation (comprendre un gonflement des vaisseaux sanguins) de la boite crânienne, c’est cela qui provoque les céphalées. Il peut y avoir plusieurs causes de déclenchement, et ces maux de tête peuvent s’accompagner de symptômes annexes appelées « aura ».
Le sommeil régulier, de qualité !
Le sommeil est un élément indispensable pour gérer les migraines, on sait que les céphalées apparaissent plus vite lorsque les patients sont fatigués, en déficit de sommeil, ont un sommeil de faible qualité, ou encore lorsque les patients présentent de la fatigue chronique ! Bien dormir est donc indispensable pour éviter les crises de migraine.
Pour avoir un sommeil de qualité, vous devez avoir un rythme régulier, et vous devez éviter la caféine ainsi que les écrans avant de dormir. Il existe aussi des régulateurs de sommeil disponible en pharmacie ( sans parler de somnifère). Vous pouvez aussi faire des exercices de gestion du stress, du yoga, ou de la respiration profonde… Ces éléments sont des alliés dans la gestion du sommeil.
L’hydratation
La migraine apparait plus souvent lorsque les patients sont déshydratés, et une déshydratation peut aussi aggraver les symptômes une fois la migraine établie. Vous devez boire de l’eau très régulièrement pour éviter la migraine. De plus, l’hydratation est très importante dans le corps, cela sera bénéfique pour votre vie.
Le stress
Le stress est un élément déclencheur de migraine, il est responsable de beaucoup de céphalées, plus que vous ne le croyez ! Essayez de gérer votre stress avec des exercices adapté, ou une thérapie dans les cas les plus graves. On sait que le stress provoque une hypertension, et que cette hypertension est responsable de migraine (rappelez-vous, les vaisseaux sanguins du crane sont responsables des maux de tête). Plus largement, une vie sans stress est une vie plus confortable, même si cela est plus facile à dire qu’à faire, nous en convenons.
La médication
Dans la gestion de la migraine, les médicaments sont importants, une fois la migraine installée, il faut agir rapidement et ne pas attendre que votre état s’aggrave ! Sans avis d’un médecin, vous pouvez prendre des antalgique (paracétamol) et des anti-inflammatoire. Ils agiront sur la douleur et amélioreront votre confort. Néanmoins, si vos symptômes persistent, il faudra consulter un médecin qui pourra vous prescrire des médicaments plus puissants, ou mettre en place un traitement de fond adapté à votre profil (des bêta-bloquants si l’origine est le stress ou l’hypertension, ou des triptans dans d’autres cas).
N’hésitez pas à prendre ces médicaments, mais respectez les doses prescrites.
La luminosité
Dans beaucoup de cas, la lumière est un facteur déclencheur et aggravant de la migraine. Si vous avez des symptômes visuels, cela devient une migraine ophtalmique.
Les migraineux présentent une intolérance à la forte lumière, avant la migraine quelquefois, mais surtout pendant les crises. C’est pour cela qu’il est conseillé de s’allonger dans le noir et dans le calme durant une crise de migraine. Si vous réduisez votre exposition à la lumière, vous réduisez votre douleur. N’hésitez pas à porter des lunettes spéciales et adaptées, ou même des lunettes de soleil en cas de forte luminosité, a titre préventif ou curatif.
Le bruit peut être aussi un facteur de risque, selon les profils.
L’alimentation
Certains patients développent des migraines en fonction de leurs alimentations. Des produits laitiers sont réputés pour donner davantage de migraines par exemple. Comme l’alimentation est un facteur personnel dans la migraine, il est important de noter l’aliment qui cause la migraine, afin de le recenser puis éviter de manger cet aliment dans le futur. Vous pouvez tenir à jour un carnet de note qui informe sur les deux derniers repas pris avant chaque crise.
Le repos
Enfin, une sieste ou une nuit de sommeil est réparatrice dans 9 cas sur 10, allongez-vous et essayez de dormir si la migraine persiste, c’est une solution plus radicale qui fonctionne !
